UMJERENO VJEŽBANJE
1. Aerobno vežbanje
Ukoliko ste do sada bili potpuni neaktivni, pola sata vam se može činiti previše. Stoga nemojte odmah sebi postaviti pretažak zadatak. Hodajte barem malo, pa postupno povećavajte prijeđenu udaljenost. Najvažnije je započeti program tjelesne aktivnosti. S vremenom prehranom u zoni steći ćete znatno više energije i izdržljivosti i hodat ćete s lakoćom i užitkom.
Aerobno vježbanje (hodanje)
Za aerobno vježbanje dobro je svako doba dana. Osobe koje su jako izložene stresu trebale bi hodati poslje večere.
Najbolji učinak na hormonalnu ravnotežu ima 30 minuta hodanja (bolje nego trčanja) barem 5 dana u tjednu.
Anaerobno vježbanje (sklekovi i čučnjevi)
Rano je jutro idealno doba za anaerobno vježbanje.
Ako uopće nemate kondicije nemorate se odmah baciti na pod i raditi prave sklekove i čučnjeve.
SKLEKOVI
1. Stupanj bi bio odgurivanje od zida stojeći: 3 serije po 10 ponavljanja
2. Stupanj odgurivanje od stola: 3 serije po 10 ponavljanja
3. Stupanj sklekovi iz koljena: 3 serije po 10 ponavljanja
4. Stupanj pravi sklekovi: 3 serije po 10 ponavljanja
Između serija 1 min odmora
ČUČNJEVI
1. Stupanj je sjedanje i ustajanje s stolice bez pridržavanja: 3 serije po 10 ponavljanja
2. Stupanj su čučnjevi s tim da se koljena ne smiju savijati pod kutem manjim od 90 stupnjeva. Ruke prekrižite na grudima.
Ovo je osnovni program, napredni bi bio:
5 x tjedno hodanje po 30 min
3 x tjedno anaerobno vježbanje po 45 minuta
U alternativne dane vježbe istezanja i joga.
1. Aerobno vežbanje
Ukoliko ste do sada bili potpuni neaktivni, pola sata vam se može činiti previše. Stoga nemojte odmah sebi postaviti pretažak zadatak. Hodajte barem malo, pa postupno povećavajte prijeđenu udaljenost. Najvažnije je započeti program tjelesne aktivnosti. S vremenom prehranom u zoni steći ćete znatno više energije i izdržljivosti i hodat ćete s lakoćom i užitkom.
Aerobno vježbanje (hodanje)
Za aerobno vježbanje dobro je svako doba dana. Osobe koje su jako izložene stresu trebale bi hodati poslje večere.Najbolji učinak na hormonalnu ravnotežu ima 30 minuta hodanja (bolje nego trčanja) barem 5 dana u tjednu.
Anaerobno vježbanje (sklekovi i čučnjevi)
Rano je jutro idealno doba za anaerobno vježbanje.
Ako uopće nemate kondicije nemorate se odmah baciti na pod i raditi prave sklekove i čučnjeve.
SKLEKOVI
1. Stupanj bi bio odgurivanje od zida stojeći: 3 serije po 10 ponavljanja
2. Stupanj odgurivanje od stola: 3 serije po 10 ponavljanja
3. Stupanj sklekovi iz koljena: 3 serije po 10 ponavljanja
4. Stupanj pravi sklekovi: 3 serije po 10 ponavljanja
Između serija 1 min odmora
ČUČNJEVI
1. Stupanj je sjedanje i ustajanje s stolice bez pridržavanja: 3 serije po 10 ponavljanja
2. Stupanj su čučnjevi s tim da se koljena ne smiju savijati pod kutem manjim od 90 stupnjeva. Ruke prekrižite na grudima.
Ovo je osnovni program, napredni bi bio:
5 x tjedno hodanje po 30 min
3 x tjedno anaerobno vježbanje po 45 minuta
U alternativne dane vježbe istezanja i joga.
Nema komentara:
Objavi komentar